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Camminare su natiche: vantaggio di esercizio per donne

Area pelvica parte molto importante di un corpo della persona. In esso molti corpi principali sono situati. Per sostenere questa area con un tono, tale non l'esercizio difficile come camminando su natiche aiuterà. Il primo fu scritto su questo tipo di formazioni mediche nel 70esimo anno dallo scienziato-medico generico Neumyvakin I. P.

Camminare su natiche: vantaggio di esercizio per donne

Inizialmente ha effettuato la cura di emorroidi, serrature, adenoma e altri tipi delle malattie collegate a un retto. Ma abbastanza recentemente, il camminare su natiche ha ricevuto la popolarità nella sfera di bellezza. Adesso aiuta a perdere chilogrammi eccessivi e potenziare la pancia, il dorso e gluteuses, e anche in lotta contro cellulite.

Quello che il vantaggio a donne sarà portato camminando su natiche

Camminando su natiche, prima di tutto favorevolmente intacca un organismo femminile. Alcuni vantaggi più importanti di questa formazione, per donne:

  • Eliminazione di tossine e scorie. In area pelvica c'è una zona che è responsabile di una distesa digestiva. Stimolandolo per mezzo di esercizio, c'è un'eliminazione rafforzata di sostanze dannose da un organismo.
  • Eliminazione di dolori in periodi. Il dolore durante un ciclo mestruale è il risultato di una piccola scanalatura del sangue a una membrana mucosa di un utero. Il camminare su natiche aiuta a migliorare la circolazione del sangue in area pelvica e a causa che minimizzare il dolore.
  • Rinforzo di una spina dorsale. Durante esecuzione di esercizi c'è un rinforzo di muscoli di un dorso e un aumento di mobilità di giunture. Perfettamente intacca una condizione di una spina dorsale.
  • Cura di malattie gynecologic. Grazie a esercizio c'è un miglioramento di circolazione del sangue che notevolmente intacca organi riproduttivi.
  • Lotta contro cellulite. All'atto dei movimenti di massaggio di natiche su un piano c'è una spaccatura di gabbie grasse.
  • Rinforzo di muscoli e perdita di peso. Durante muscoli di esercizi di natiche, dorsi e la tensione di stampa che favorevolmente influenza il loro rinforzo e un tonizirovaniye. A questo proposito c'è una perdita rapida di centimetri in eccesso e chilogrammi.
  • Miglioramento di una condizione di pelle e capelli. All'atto di formazioni regolari c'è una normalizzazione di lavoro di un tratto gastrointestinale che conduce a miglioramento di un metabolismo. A causa di quello che la condizione di capelli e pelle si perfeziona.

Camminare su natiche: vantaggio di esercizio per donne

Regole di esecuzione di esercizio

Per ritirarsi quanto possibile avvantaggiano e il vantaggio di camminare su natiche, è necessario conformarsi a poco a poco le regole di prestazione. Il tempo raccomandato per professioni, questa mattina e sera durante 10-15 minuti. Non è sufficiente tempo e poco gli sforzi condurranno a risultato desiderabile.

  1. È necessario sedersi su un piano, su natiche, certamente avendo sparso un tappetino ginnastico o solito speciale. Raddrizzare piedi che tra piedi e un corpo là è stato un angolo giusto. Il dorso deve essere una linea diritta. Importante! Durante esercizio è necessario guardare un portamento per evitare danni.
  2. Le mani sono piegate nei gomiti, facendo un angolo giusto. Per complicazione di esercizio, una mano è possibile lanciare per la testa.
  3. Adesso direttamente camminare. Nello stesso momento la parte giusta (il piede destro e la natica destra) si stacca un piano, è trasferito per via aerea avanti.
  4. La stessa azione deve esser eseguita e con la parte lasciata. E quindi a sua volta.

Durante spettacolo di camminare, è necessario focalizzare l'attenzione a natiche. Ma anche non dimenticare di aiutare il movimento, un corpo.

Controindicazioni

L'esercizio "che cammina su natiche" è adatto per esecuzione di qualsiasi categoria di età, in non la dipendenza da un fiz.podgotovka. Ma, così come qualsiasi attività fisica ha alcune controindicazioni:

  • Primo trimestre di gravidanza. Durante la maggior parte periodo di rischio di gravidanza vale rifiutare l'attività fisica, dopotutto con ciò è possibile causare un tono hyper di un utero e perfino provocare un aborto.
  • Giorni mestruali. Comportandosi camminando su natiche c'è pressione su uno stomaco e una cavità addominale che l'endometriya può causare un otsloyka.
  • Inasprimento di emorroidi. Durante cultura fisica ci sono tensione e attrito di natiche. Può promuovere la perdita il gemorroidalnykh di nodi e perfino a sanguinamento.
  • Lamentarsi e la vita. A dolore intorno a uno stomaco o una vita, l'esecuzione di formazione può rafforzare il dolore.

Anche all'atto della prestazione sbagliata, il camminare di natica può mettere a un organismo di complicazione.

Non l'osservanza di un angolo di novanta gradi conduce a carico eccessivo di una spina dorsale e giunture. Questo può provocare lesioni insignificanti.

Durante esercizi c'è un attrito perciò ci possono essere un'eruzione o reddenings. Certamente è necessario usare il codice di abbigliamento corretto.

Pluses e minuses di camminare di natica

Così come all'atto di qualsiasi attività fisica, la natica che cammina anche ha vantaggi e le mancanze. Da pluses:

  • Assolutamente non travmatichny tipo di esercizi. Sedendosi su un piano, è semplicemente impossibile esser traumatizzato.
  • Perfino la persona preparata in basso nel piano di sport, con disinvoltura eseguirà questi esercizi di fisioterapia.
  • Economia. Il camminare su natiche può esser effettuato in condizioni di casa, senza esser speso per la sottoscrizione in uno studio d'idoneità. È facile da fare azioni per lotta contro cellulite su un tappetino di casa.

Camminare su natiche: vantaggio di esercizio per donne

Anche ci sono anche alcuni minuses:

  • Il camminare di natica non è comparabile su loadings con formazione piena nella sala di sport. Poiché i principianti sono un'opzione ottimale. E qui per atleti più avanzati, è il simile caldo su più. E a loro insieme con questo camminare, è necessario fare esercizi supplementari.
  • Un tal camminare non è capace completamente di studio su gluteuses. Questo formazione solo superficiale. Per miglioramento di effetto di elasticità di natiche è necessario completarlo con curve del ginocchio profonde.

Punte utili

Ci sono alcune sfumature che è necessario ascoltare prima di formazioni.

  • Prima di professione da camminare di natica, è necessario per muscoli caldi, che deve fare caldo su. È possibile fare inclinazioni o alcune curve del ginocchio.
  • Per evitare di sfregare, per professioni vale mettersi i pantaloni adattanti o le ghetti.
  • Dopo esercizi è obbligatorio a inumidire la pelle con crema o olio.
  • È obbligatorio a guardare un portamento. Comportandosi camminando su natiche, lo stomaco deve esser trattenuto, e portare via spalle indietro.
  • I movimenti devono essere lenti e senza scoperte decisive.
  • Con acquisto di esperienza, il movimento è possibile fare non solo avanti o indietro, ma anche nei partiti.
  • Il tempo di esecuzione di formazioni esce singolarmente, secondo il livello di preparazione fisica. È necessario cominciare di 10 minuti, la durata crescente fino a 30 minuti.

Il camminare su natiche è l'esercizio universale capace per cambiare con il migliore una condizione di un corpo più basso. Con disinvoltura sia le donne sia gli uomini possono essere impegnati in esso. In totale poco gli sforzi, e già poco dopo è possibile vedere, e perfino sentire il risultato. E il tempo quale esser speso per questo esercizio, così non è abbastanza che è comparabile con visualizzazione di una serie di serie.

È possibile senza sforzo speciale di entrare in sé in un'abitudine di 15 minuti in giorno per spendere per formazione. Ma siccome il corpo, in manifestazioni sia esterne, sia nell'interno sarà grato. I fianchi elastici e le natiche, un fondo senza crosta arancione, la figura diminuente su scale e internals femminile sano – stesso è anche la felicità.